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不给考生拖后腿 高考前一个月该怎么吃

2019-11-08 18:10:33来源:励志吧0次阅读

不给考生拖后腿 高考前一个月该怎样吃

高考是一场选拔赛,在高三这一年,老师家长都会很紧张,这无形中给学生们带来了一定的压力,学习压力大,日常吃甚么补脑安神好呢,那末高考前一个月食谱有哪些呢?高考前吃什么呢?

首先高考前一个月食谱要注意四个要点:

第一、要重视早餐,如果早饭吃得不好,可给孩子带上1小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和1小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但不宜过多。

第二、卫生问题第一,绝不容忽视,尽可能不吃或少吃冷饮,在吃东西前将手洗干净。

第三、不可过分迷信“健脑品”。

第四、注意要让孩子定时、定量进餐,每次进餐时间为30分钟左右,餐后要休息半小时—1小时,再开始学习。晚餐离睡前应为2小时左右。

补充营养7要素

考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外,大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。

吃什么

减缓紧张的食品有:香蕉,核桃等含维C多的食品;

保养眼睛的食品有:维A,胡萝卜,动物内脏如猪肝;

增强记忆的食品有:含DHA多的食物,对活化记忆有好处,如卷心菜、豆制品;

预防大脑疲劳的食物有:富含维生素B,如大豆;

抗压的食品有:番茄和柑桔还有巧克力,但切记不宜过多。

较文静的考生可多吃些红色食品,能起到活跃大脑的作用。

较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物,如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等,都是很好的选择。

另外黑色的食品可起到一定程度的宁静作用,如黑豆、木耳。

怎么吃

忌讳暴饮暴食

这是学生或者任何人都必须要遵照的一条营养铁的纪律。

首先,家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律,不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西,导致孩子吃太多,保持原有的生活秩序才是正确的做法;其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食品,以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状;家长切忌不要乱给孩子乱补,也不要大补,最好是粗细合理搭配,脑组织活动的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或进食过少,会致使葡萄糖来源缺乏,从而影响大脑的思维能力。除一般的大米、白面之外,主食还可吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等,做到公道搭配。

高考其实给家长很多压力,好多家长都给孩子大鱼大肉致使饭菜油腻,却不知不觉的就致使了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要,三餐饮食的侧重点也要有所不同。

早餐:必须吃的有营养。

早饭的重要性不单单是对于学生而言的,不吃早饭的人很容易衰老。

行将高考的学生们脑力消耗很大,而上午又是学生们记忆力较好、头脑很苏醒的时间段,所以早餐对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜,还可以是少许肉类,因为脂肪类的食品对提高记忆有一定的好处。早饭不要吃油条,油条含明矾,会抑制大脑兴奋。

中餐:中餐不能太油腻。

上午学习过后,孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大,容易引发便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品,因为这些都具有调理胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品,还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

晚餐:晚饭要以清淡饮食为主。

晚饭可以多吃一些木耳或是海带类的食品。因为学生白天学习的时间长,所以晚上必须要补充能量,不可听信学生要减肥等类似话语,减肥也不是在这个时候。

晚餐主食可以是豆浆,豆奶,最好是稀饭,因为稀饭不但可以提供很好的营养,又很容易消化,但不要在稀饭里加入皮蛋,因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥,小米含有丰富的色氨酸,具有安息作用,容易消化。

不吃甚么

茶、咖啡不能喝;饮料,特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水,矿泉水、果汁、菜汁。

特别需要提醒的是,保健品不能提高成绩。每年一到高考,补品的广告铺天盖地,很多家长为让孩子出成绩,不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后,经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊,这类学生大多考试成绩都不理想。

其实保健品既不能提高考试成绩,又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。由于只有病人材需要补脑,正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等,其实大多名不副实。

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